Los Suboccipitales
- àngels calvet canaleta
- 25 may
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Actualizado: 8 jun
Los suboccipitales son un grupo de quatro pequeños músculos situados a la base del cráneo, justo detrás del cuello. A pesar de su tamaño diminuto, tienen un papel esencial en la mobilidaa, la estabilidad y la percepción corporal.
📏 Cuales son los suboccipitales?
Los cuatro músculos suboccipitales principales son:
Recto posterior mayor
Recto posterior menor
Oblicuo superior
Oblicuo inferior
Todos estos músculos conectan las primeras dos vértebras cervicales (atlas y axis) con el hueso occipital del cráneo. Esta conexión les permite controlar movimientos finísimos de la cabeza, como la rotación, la inclinación y la extensión sutil.
📏 Funciones clave
Movimiento y estabilidad de la cabeza: Aunque pequeños, estos músculos ayudan a girar i inclinar la cabeza con precisión.
Propiocepción: Los suboccipitales son muy ricos en receptores sensoriales que informan el cerebro sobre la posición de la cabeza y del cuello, ayudando a mantener el equilibrio y la postura.
Prevención de dolores cervicales: Cuando estos músculos están tensos o contracturados, pueden generar dolores de cabeza cervicogénicos, rigidez en el cuello y sensación de tensión en la base del cráneo.
📏 Causa de tensión en los suboccipitales
Posturas sedentarias prolongadas, como mirar el ordenador o el móbil.
Estrés y tensión emocional, que se manifesta a menudo en la zona cervical.
Traumatismos o microtraumatismos en el cuello, incluido el whiplash.
Els suboccipitals poden semblar petits i invisibles, però la seva salut és clau per al benestar del coll, del cap i de la postura en general. Cuidar-los és una inversió en la teva salut física i emocional.
Como cuidar los suboccipitales
Ponte de pie o siéntate con buena postura
Si estás de pie, separa los pies a la anchura de los hombros.
Si estás sentado, usa una silla con respaldo recto. Doba las rodillas a 90 grados y pon las manos sobre las caderas.
No apoyes la espalda al respaldo.
Mantén los hombros sobre las caderas y las orejas sobre los hombros.
Baja la barbilla
Lleva la barbilla hacia el pecho para estirar la parte posterior del cuello.
Mantén el estiramiento durante 20 segundos y después vuelve a la posición neutral.
Estos estiramientos deben ser indoloros. No te excedas más allá de una leve molestia Si necesitas más soporte, sujeta la parte posterior del cuello con las manos.
Estira hacia el hombro derecho y izquierdo
Mantén los hombros estables e inclina la oreja derecha hacia el hombro derecho, mirando directamente adelante.
Mantén el estiramiento durante un máximo de 20 segundos, después inclina la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y mantenlo así durante 20 segundos más.
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