Els Suboccipitals

Petits Músculs amb un Gran Impacte

Els suboccipitals són un grup de quatre petits músculs situats a la base del crani, just darrere del coll. Tot i la seva mida diminuta, tenen un paper essencial en la mobilitat, l’estabilitat i la percepció corporal.

📏 Quins són els suboccipitals?

Els quatre músculs suboccipitals principals són:

1. Recte posterior major

2. Recte posterior menor

3. Oblic superior

4. Oblic inferior

Tots aquests músculs connecten les primeres dues vèrtebres cervicals (atles i axis) amb l’os occipital del crani. Aquesta connexió els permet controlar moviments finíssims del cap, com la rotació, la inclinació i l'extensió subtil.

📏 Funcions clau

• Moviment i estabilitat del cap: Encara que petits, aquests músculs ajuden a girar i inclinar el cap amb precisió.

• Propiocepció: Els suboccipitals són molt rics en receptors sensorials que informen el cervell sobre la posició del cap i del coll, ajudant a mantenir l’equilibri i la postura.

• Prevenció de dolors cervicals: Quan aquests músculs estan tensos o contracturats, poden generar mals de cap cervicogènics, rigidesa al coll i sensació de tensió a la base del crani.

📏 Causa de tensió en els suboccipitals

• Postures sedentàries prolongades, com mirar l’ordinador o el mòbil.

• Estrès i tensió emocional, que es manifesta sovint a la zona cervical.

• Traumatismes o microtraumatismes al coll, inclòs el whiplash.

Els suboccipitals poden semblar petits i invisibles, però la seva salut és clau per al benestar del coll, del cap i de la postura en general. Cuidar-los és una inversió en la teva salut física i emocional.

---

Com cuidar els suboccipitals

Posa’t dret o seu amb bona postura

Si estàs dret, separa els peus a l’amplada de les espatlles.

Si estàs assegut, usa una cadira amb respatller recte. Doblega els genolls a 90 graus i posa les mans sobre els malucs.

No recolzis l’esquena al respatller.

Mantingues les espatlles sobre els malucs i les orelles sobre les espatlles.

---

Baixa la barbeta

Porta la barbeta cap al pit per estirar la part posterior del coll.

Mantén l'estirament durant 20 segons i després torna a la posició neutral.

Aquests estiraments han de ser indolors. No t’excedeixis més enllà d’una lleu molèstia Si necessites més suport, subjecta la part posterior del coll amb les mans.

---

Estira cap a l'espatlla dreta i esquerra

Mantén les espatlles estables i inclina l'orella dreta cap a l'espatlla dreta, mirant directament endavant.

Mantén l'estirament durant un màxim de 20 segons, després inclina l'orella esquerra cap a l'espatlla esquerra i mantén-lo així durant 20 segons més.

---